ЯК НАВЧИТИСЯ КОНТРОЛЮВАТИ СВОЇ ЕМОЦІЇ: 11 ПОРАД | Телерадіокомпанія "ВЕЖА"
На Прикарпатті вчителька фізкультури відгамселила ученицю Обласна міграційна служба передає низку функцій місцевим органам влади (ВІДЕО) У Міжнародний день театру іванофранківські актори планують здивувати глядачів незвичною постановкою (ВІДЕО) У кожному приміському селі буде дитячий садочок (ВІДЕО) Вперше в Івано-Франківську відбуваються міжнародні відкриті змагання з фігурного катання (ФОТО) Завершилася реєстрація для участі в зовнішньому незалежному оцінюванні (ВІДЕО) В рамках акції “Чистий четвер” міський голова Руслан Марцінків та керівник комунального Департаменту Михайло Смушак проінспектували ранковий благоустрій Івано-Франківська (ВІДЕО) Журі “Тріумфу” має намір назвати лідерів економічного розвитку Івано-Франківську (ВІДЕО) Чимало іноземців потрапляють на Прикарпаття каналами нелегальної переправи мігрантів (ВІДЕО) В Івано-Франківському національному медичному університеті провели кастинг серед студентів-медиків для нового вокального шоу «Голос ІФНМУ» В Івано-Франківській мерії визначили переможців програми розвитку місцевого самоврядування Ми варті того, щоб бути дебютантами організації проекту «Креативна Європа» В Івано-Франківську відбувся Всеукраїнський технічний семінар з таеквон-до В Івано-Франківську презентували книгу «Національний реєстр рекордів України 2016» В Івано-Франківській мерії визначили переможців програми розвитку місцевого самоврядування
Головна / Культура / В Івано-Франківській мерії визначили переможців програми розвитку місцевого самоврядування

ЯК НАВЧИТИСЯ КОНТРОЛЮВАТИ СВОЇ ЕМОЦІЇ: 11 ПОРАД

Як навчитися контролювати свої емоції: 11 порад

У житті для кожного з нас дуже корисним є знання, як контролювати свої емоції. Адже нерідко вони можуть призвести до небажаних наслідків. Наприклад, можна витратити купу часу, сил та нервів на звичайнісінького хама у громадському транспорті чи на роботі. Або — наговорити зайвого близькій людині, не стримавшись. А якщо ви почуваєтеся виснаженими в загальному, чи у вас такий темперамент – то питання, як контролювати свої емоції, стає особливо важливим.

Для того, аби це зробити було легше, є низка спеціальних прийомів. Ми познайомимо вас із найбільш дієвими методами, як контролювати емоції.

  1. Переключитися. Якщо ви просто на даний момент знаходитеся к стресовій ситуації – наприклад, на вас хтось кричить, просто намагайтеся переключити свою увагу на щось інше. Подумайте про те, що ви сьогодні сходите з подругою на фільм. Цікаво, як там впоралися з ролями голлівудські зірки? Особливо добре цей метод діє, якщо у вас є якась проблема, котра змушує переживати. Для того, аби переключитися, треба дати собі чітку установку подумати про це тоді, коли ви спеціально виділите час – наприклад, завтра о такій-то годині. А поки – з головою піти в роботу чи домашні клопоти, концентруючись тільки на цьому.
  2. Уявляти. Вам хочеться просто зараз розбити вазу об голову сварливої бабки в метро? То зробіть це, але в своїй уяві. Можете уявляти це найяскравіших фарбах. Зрештою, вам стане смішно, і ви вже не будете сприймати об’єкт, який вас дратує, так серйозно.
  3. Абстрагуватися. Ви можете подумки уявити, як людина, що виводить вас із себе, відділяється від вас скляної перегородкою. Говорить щось собі там, але ви її навіть не чуєте. Можна також відгородити її від себе уявним муром – із ровами, горами і річкою. Таким чином ви знівелюєте вплив негативу на себе.
    емоції-1
  4. Дихати. Старе добре правило глибоко і повільно дихати, рахуючи про себе до 20ти, коли вас долають емоції, не втрачає своєї ефективності.
  5. Спорт. Заняття спортом дадуть вам відразу дві переваги. По-перше, ви зможете стати більш витривалими не лише фізично, а й морально та емоційно. По-друге – спорт дозволяє випустити негатив, котрий накопичився.
    емоції-2
  6. Розвивати дисципліну. Дотримуйтеся розпорядку дня, заводьте нові корисні звички. Це дозволить розвинути силу волі, а завдяки їй вам буде легше тримати себе в руках у стресових ситуаціях.
  7. Медитації. Медитація спрямована на те, щоб заспокоїти вашу нервову систему. Є багато різновидів медитації. Наприклад, концентрація на повільному диханні та тому, аби голова була вільна від думок. Або абсолютне розслаблення тіла під мантри чи спокійну музику. Можна також концентруватися на якихось позитивних афірмаціях – наприклад: «Я спокійна та врівноважена, я контролюю свої емоції, я відчуваю душевну рівновагу».
  8. Висипатися. Якщо ви будете мало спати, ваша нервова система стане в рази вразливішою. Вас все дратуватиме, і емоції буде вкрай складно стримати. Тому обов’язково спіть по 8 годин.
    емоції-3
  9. Режим харчування. Відомо, що коли людина голодна, вона стає злою та агресивною. Тому ніяких голодних дієт, і намагайтеся не пропускати прийом їжі, навіть якщо на роботі — аврал. А ще – корисно розбивати їжу на кілька менших прийомів – 5-6 протягом дня. Також не варто їсти менш, ніж за 4 години до сну, інакше заснути буде в рази важче, їжа засвоїться гірше, а сон буде тривожним та не міцним.
  10. Думайте позитивно. Намагайтеся не настроювати себе на негатив та не драматизуйте ситуацію, прокручуючи в голові всі можливі негативні варіанти розвитку. Навпаки, подумайте про те, що ви зі всім впораєтеся, підбадьорюйте себе, і намагайтеся в загальному бачити світ у райдужних тонах, а не в чорних.
    емоції-4
  11. Конструктивні рішення. Емоції зазвичай сигналізують про те, що щось не так, і, як сирена або мигаюча кнопочка SOS, намагаються звернути на це вашу увагу. Проте замість того, аби впадати в паніку, агресію, істерику чи інші негативні стани – постарайтеся поглянути на ситуацію з «холодною головою» із конструктивного боку. Що ви можете зробити, аби вирішити проблему? Як говорити з людиною, аби досягти потрібного результату? Подумайте краще про це замість того, аби піддаватися дії емоцій.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Scroll To Top