Ваш мозок не буде працювати, якщо … | Телерадіокомпанія "ВЕЖА"
На Прикарпатті вчителька фізкультури відгамселила ученицю Обласна міграційна служба передає низку функцій місцевим органам влади (ВІДЕО) У Міжнародний день театру іванофранківські актори планують здивувати глядачів незвичною постановкою (ВІДЕО) У кожному приміському селі буде дитячий садочок (ВІДЕО) Вперше в Івано-Франківську відбуваються міжнародні відкриті змагання з фігурного катання (ФОТО) Завершилася реєстрація для участі в зовнішньому незалежному оцінюванні (ВІДЕО) В рамках акції “Чистий четвер” міський голова Руслан Марцінків та керівник комунального Департаменту Михайло Смушак проінспектували ранковий благоустрій Івано-Франківська (ВІДЕО) Журі “Тріумфу” має намір назвати лідерів економічного розвитку Івано-Франківську (ВІДЕО) Чимало іноземців потрапляють на Прикарпаття каналами нелегальної переправи мігрантів (ВІДЕО) В Івано-Франківському національному медичному університеті провели кастинг серед студентів-медиків для нового вокального шоу «Голос ІФНМУ» В Івано-Франківській мерії визначили переможців програми розвитку місцевого самоврядування Ми варті того, щоб бути дебютантами організації проекту «Креативна Європа» В Івано-Франківську відбувся Всеукраїнський технічний семінар з таеквон-до В Івано-Франківську презентували книгу «Національний реєстр рекордів України 2016» В Івано-Франківській мерії визначили переможців програми розвитку місцевого самоврядування
Головна / Культура / В Івано-Франківській мерії визначили переможців програми розвитку місцевого самоврядування
Ваш мозок не буде працювати, якщо …

Ваш мозок не буде працювати, якщо …

Не секрет, що як, як і м’язи, мозок можна і потрібно тренувати і тримати в тонусі. Як саме – читайте нижче:

Ваш мозок не буде працювати, якщо …

1. Не висипатися

Крім того, що хронічний недосип може викликати масу проблем зі здоров’ям, він серйозно погіршує концентрацію уваги і роботу мозку. Більшості людей щодня необхідно мінімум 8 годин сну, але ця цифра індивідуальна. Крім тривалості сну важливо його якість – він повинен бути безперервним. Фаза, в якій ми бачимо сни (фаза швидкого сну або REM-фаза), робить сильний вплив на наше самопочуття в години неспання. Якщо сон часто переривається, мозок проводить менше часу в цій фазі, внаслідок чого ми відчуваємо себе млявими і відчуваємо труднощі з пам’яттю і концентрацією.

2. Не вміти управляти стресом

Існує багато доступних способів боротьби зі стресом, в тому числі медитація, ведення щоденника (journaling), робота з психологом, йога, дихальні практики, тай чи і т.д. Всі вони мають свої переваги з точки зору допомоги в роботі мозку.

3. Не рухатися

Фізичні навантаження дозволяють посилити кровообіг, а разом з тим і приплив кисню і поживних речовин в усі тканини тіла. Регулярна фізична активність стимулює вироблення речовин, які допомагають з’єднанню і навіть утворення нервових клітин.

4. Не пити достатньо води

Наше тіло приблизно на 60% складається з води, а мозок містить ще більше води – 80%. Якщо пити недостатньо води, то ви станете дратівливим і навіть агресивним, а ваша здатність приймати правильні рішення знизиться. Пийте як мінімум один стакан питної води (спробуйте пити теплу воду) щогодини протягом дня.

5. Не їсти корисні жири

За всяку ціну уникайте оброблених, гідрогенізованих жирів, які називаються трансжирами і мінімізуйте споживання насичених тваринних жирів. А ось поліненасичені і мононенасичені жири (містяться, наприклад, в горіхах, нерафінованих рослинних оліях, авокадо) і жирні кислоти омега-3 (містяться, наприклад, в якісній рибі, волоських горіхах, насінні льону) дуже корисні для мозку.

6. Не тренуєте свій мозок

Вивчення нових предметів, отримання додаткових навичок, інтелектуальні хобі допомагають зберігати і примножувати ресурси мозку. Постійна «тренування» гарантує, що він буде працювати на найвищому рівні протягом усього життя.

7. Не їсте кожен день свіжі фрукти, овочі та зелень

Користь від змісту цілісних продуктів в нашому раціоні нескінченна, особливо це стосується рослин: овочів, фруктів, зелені, злаків, бобових. Вони багаті вітамінами, мінералами, антиоксидантами, клітковиною; все це необхідно для роботи мозку.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Scroll To Top